KURSANGEBOT
Pilates
Faszien Pilates
Beckenboden Workout
Yin Yoga mit Klang
Restorative Yoga und Yoga Nidra
Hormonyoga
Kinder Yoga
Gesunde Füße- verbesserte Körperhaltung
Das Studio bietet Platz für 6-8 Teilnehmerinnen.
Durch die limitierte Teilnehmerinnenzahl kann ich gezielt auf deine Bedürfnisse eingehen und eine Atmosphäre schaffen, in der du dich sicher und inspiriert fühlst.
Kursangebote: Es sind immer geschlossene Kursreihen. Keine offene Stunden.
Probestunden: Eine Probestunde in einer Kursreihe ist aufgrund der limitierten Plätze nicht möglich!
Specials: Besuche zum “schnuppern” gerne ein Special. Diese biete ich regelmäßig am Wochenende an.
ANMELDUNG:
Über den jeweiligen Anfrage-Button kannst du einen freien Platz anfragen.
Wenn ein Platz frei ist, benötigen ich deine Adresse für die Rechnung.
Diese erhältst du per Mail.
Nach Überweisung ist dein Platz reserviert.
PILATES
MITTWOCH
19:15 - 20:15 Uhr
mit Vorerfahrung
Pilates ist ein ganzheitliches und intensives Ganzkörpertraining für Frauen jeden Alters und körperlicher Leistungsfähigkeit.
Langsame, fließende und kontrollierte Bewegungen werden von einer ruhigen und tiefen Brustatmung begleitet.
Du trainierst insbesondere deine Tiefenmuskulatur im Bereich von Bauch, Beckenboden und dem unteren Rücken.
Dadurch bekommst Du eine verbesserte
Körperhaltung | Körpergefühl | Koordination | Balance | Beweglichkeit
START: Mittwoch: 15.April 2026 I 120€ I 6x 60 Min.
Faszien PILATES
MONTAG
19:15 - 20:15 Uhr
open Level
In diesem Ganzkörperworkout erlernst Du verschiedene Techniken und Übungen für Deine Fasziengesundheit und die Stärkung deiner Körpermitte.
Verklebungen und Verspannungen werden durch Mobilisation ( auch mit Hilfsmitteln) gelöst und deine Muskulatur durch langsame, fließende und kontrollierte Bewegungen gekräftigt.
Für mehr Beweglichkeit, verbesserte Körperwahrnehmung und Haltung Verletzungsprophylaxe und
höhere Leistungsfähigkeit
START: Montag: 13.April 2026 I 120€ I 6x 60 Min.
Beckenboden Workout
MONTAG
18:00 - 19:00 Uhr
open Level
Dieser Kurs ist ein ganzheitliches Ganzkörperworkout für Frauen jeden Alters.
Auch als Folgekurs nach der abgeschlossenen Rückbildung geeignet.
Durch gezielte stärkende und mobilisierende Übungen, sowie Dehnung und Entspannung des Beckenbodens,
der Rumpfmuskulatur, der Beinmuskulatur, sowie Haltungsschulung, kannst Du die Funktionen Deines Beckenbodens bis ins hohe Alter erhalten, verschiedenen Funktionsstörungen entgegenwirken und viele unangenehme Folgeerscheinungen vorbeugen.
Vorbeugung von verschiedenen Inkontinenzformen / stärkt das Muskelkorsett /
hilft bei Rückenschmerzen / für eine gesunde Körperhaltung
START: Montag: 13.April 2026 I 120€ I 6x 60 Min.
Restorative Yoga und Yoga Nidra
DONNERSTAG
19:15 - 20:45 Uhr
Für Anfängerinnen
Wir beginnen mit achtsamer Bewegung, einfachen Atemtechniken und sanften Vagusnerv-Übungen um dein Nervensystem bewusst auf Erholung umschalten.
Unterstützt durch Kissen und Decken entspannst du dich in lang gehaltenen passiven Positionen.
Den Abschluss bildet Yoga Nidra - die yogische Tiefenentspannung. Diese geführte Entspannung führt dich in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf. Dadurch erfährst du eine mentale und körperliche Erholung, die so effektiv ist wie mehrere Stunden Tiefschlaf.
Du brauchst keine Yogavorerfahrung.
Für mehr Klarheit und innere Ruhe.
START: Donnerstag, 16.April 2026 I 139€ I 4× 90 Minuten
Alle Termine: 16.4.26, 23.04.26, 30.04.26, 07.05.26
YIN YOGA mit Klang
DIENSTAG: 19:00 - 20:00 Uhr
DONNERSTAG: 18:00 - 19:00 Uhr
beide Kurse open Level/ auch für Anfängerinnen
Yin steht für die Ruhe, Weiblichkeit und das Weiche. Nimm Dir eine bewusste stille Auszeit, um Deinen Körper zu entdecken und intensiv in Dich hinein zu spüren. Im Hier und Jetzt sein.
Die Asanas werden statisch und hauptsächlich im Liegen, über einen langen Zeitraum gehalten.
Die Muskeln, Faszien, das Bindegewebe und die Bänder werden flexibler und geschmeidiger.
Dein Geist kommt zur Ruhe. Yin Yoga ist ein sanfter Weg zu Deinem Inneren und kann verschiedene Emotionen auslösen. Denn oft sind Verspannungen das Ergebnis von innerer Unruhe, Stress oder unverarbeiteten Erlebnissen. Hier darfst du sie zulassen, anschauen und gehen lassen.
Du wirst mit Harmonium, Klangschalen und Koshis begleitet.
Ton und Schwingung dringen in tiefere Ebenen ein und lassen Dich noch mehr Entspannen.
START: Dienstag: 14.April 2026 I 120€ I 6x 60 Min. I AUSGEBUCHT!
START: Donnerstag: 16.April 2026 I 100€ I 5x 60 Min. I AUSGEBUCHT!
Den Kurs leitet Pia. Sie ist ausgebildete Yin Yogalehrerin.
Aerial Yoga
Freitag: 17:30 - 18:45 Uhr
Beschreibung folgt…!
START: 15.5
Termine 1. Kursreihe: 15.5 I 22.5 I 29.5
Termine 2. Kursreihe: 17.7 I 24.7 I 31.7
Hormon YOGA
Hormonyoga kombiniert spezifische Elemente aus dem Hatha Yoga, Kundalini Yoga und tibetischen Energieübungen, die darauf abzielen, das weibliche Hormonsystem auf natürliche Weise zu reaktivieren
und ins Gleichgewicht zu bringen.
Die Methode ist besonders für Frauen in den Wechseljahren oder bei hormonellen Ungleichgewichten geeignet.
Regelmäßige Praxis kann helfen, verschiedene Symptome zu lindern, die durch einen sinkenden Hormonspiegel verursacht werden, darunter:
Hitzewallungen und nächtliche Schweißausbrüche
Stimmungsschwankungen und nervöse Unruhe
Schlafstörungen
Libidoverlust
Trockenheit der Schleimhäute
Prämenstruelles Syndrom (PMS)
Wichtig zu beachten: bei bestimmten hormonabhängigen Krebserkrankungen oder in der Schwangerschaft, bitte vor Beginn ärztlichen Rat einholen.
DONNERSTAG
19:15 - 20:30 Uhr
open Level
Start: Aktuell keine Kursreihe geplant!
Kinder Yoga und kreatives Gestalten
FREITAG
15:30 - 16:45 Uhr
Für Mädchen und Jungen ab 7 Jahre
Es wird lebendig, kreativ, bunt, mal leise, mal laut.
Neben den Asanas geht es um Wertevermittlung, Atmung und Achtsamkeit um Körper und Kreativität um Geist und Seele der kleinen Yogis ganzheitlich anzusprechen.
Das ganze geschieht spielerisch mit viel Phantasie, Spaß, Liebe und ohne jegliche Form der Bewertung.
Du darfst Dich mit Dir selbst beschäftigen, lernst Dich selbst zu verstehen, sowie eigene Wünsche und Bedürfnisse zu manifestieren.
Wir praktizieren 45 Minuten Yoga und 30 Minuten gestalten wir, passend zum Unterrichtsthema, tolle Werke.
Hier darfst du dich an Vorlagen halten oder auch komplett deine Fantasie ausleben.
START: Freitag: 17.April 2026 I 90€ I 6x 75 Min.
Gesunde Füße - verbesserte Körperhaltung
für mehr Leichtigkeit und Balance
DONNERSTAG
19:00 - 20:30 Uhr
Dein 4 Wochenintensivkurs
Füße verstehen
Füße trainieren und entspannen
Fußgesundheit in den Alltag integrieren
In nur wenigen Wochen erlernst du mehr Bewusstsein für deine Füße und Körperstatik.
Baust Kraft, Beweglichkeit und Stabilität in deinen Füßen und
deinem gesamten Körper auf.
Für alle mit:
Fußschmerzen
Fehlstellungen
Rücken-, Knie- oder Hüftprobleme
Beckenbodenproblemen
fehlender Balance
dem Wunsch langfristig beweglich zu bleiben
Was du erreichst:
Kräftige Füße und Beine
Mehr Balance und Stabilität
Weniger Schmerzen
Mehr Beweglichkeit
Mehr Körperverständnis
4x 90 Minuten inklusive Workbook 159 €
Es gibt insgesamt nur 4 Plätze.
START: In Planung!
Danke für dein Interesse
Hier sind die wichtigsten Infos zu den Kursreihen
Studio Hey Ma ist ein kleines mit Herz geführtes Studio. Bitte habe Verständnis, dass hier bestimmte Werte gelebt werden.
Gegenseitige Wertschätzung, Achtsamkeit, Ehrlichkeit und Zuverlässigkeit sind uns im Studio wichtig.
Diese Werte leben wir. Daher bedenke, dass du…
regelmäßig kommst und pünktlich erscheinst,
damit Du in Ruhe ankommst, Dich eventuell umziehen kannst,
deinen Platz selbstständig einrichtest und wir gemeinsam beginnen!
Alle Kurse sind Präventionskurse und Du trainierst auf eigene Verantwortung.
Die Kurse sind nicht von der Krankenkasse anerkannt.
Es handelt sich immer um Kursreihen, welche komplett gebucht und bezahlt werden.
Da wir nur 6-8 Plätze haben, bieten wir
keine Probestunden, offene Stunden oder verkürzte Kursreihen an.
Offene Kurse sind bei so wenigen Plätzen nicht planbar.
Verpasste Stunden können nicht nachgeholt werden.
Wir bieten regelmäßig Specials an. So hast du die Möglichkeit in unser Studio zu schnuppern.
Anmeldung per Mail.
Erst nach Bezahlung ist dein Platz in der Kursreihe oder im Special reserviert.
Was brauchst du für deinen Kurs?
Trage bequeme körpernahe Kleidung.
Du brauchst keine Sportschuhe.
Yin Yoga: Bringe bitte ein eigenes Handtuch, Socken und einen Pullover mit.
Fitnesskurse und Kinderkurse:
Matten und Zubehör haben wir da aber gerne kannst Du auch Deine eigene Matte oder ein Handtuch mitbringen.
Im Anschluss bekommst du einen wärmenden Tee und Wasser.
Wir freuen uns auf Dich!
Privatstunde
Brauchst du Unterstützung und Motivation bei einem bestimmten Thema?
Gerne können wir ganz individuell gemeinsam daran arbeiten.
Kosten: 120€
3 Private Einheiten:
Einen Kennenlern- und zwei weitere Trainingstermine
individuelles, zyklusbasiertes, funktionelles Training
an Deine Physiologie angepasst
neue ganzheitliche Routinen
Leistungen:
Auswertung des vorab per Mail zugesandten Anamnesebogens
Kennenlerntermin ca. 60 Min inkl. persönlicher funktioneller Bewegungsanalyse
Auswertung des Starttermines
Erstellung deines individuellen Trainingsplans
2 Einheiten Personal Training a 60 min.
Anpassung des Trainingsplans innerhalb des Paket-Zeitraums
Kosten: 330€