KURSANGEBOT
Restorative Yoga und Yoga Nidra
Somatisches Yoga
Yin Yoga mit Klang
Kinder Yoga
Pilates
Faszien Pilates
Beckenboden Workout
Gesunde Füße- verbesserte Körperhaltung
Restorative Yoga und Yoga Nidra
Wir beginnen mit achtsamer Bewegung, einfachen Atemtechniken und sanften Vagusnerv-Übungen um dein Nervensystem bewusst auf Erholung umschalten.
Unterstützt durch Kissen und Decken entspannst du dich in lang gehaltenen passiven Positionen.
Den Abschluss bildet Yoga Nidra - die yogische Tiefenentspannung. Diese geführte Entspannung führt dich in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf. Dadurch erfährst du eine mentale und körperliche Erholung, die so effektiv ist wie mehrere Stunden Tiefschlaf.
Du brauchst keine Yogavorerfahrung.
Für mehr Klarheit und innere Ruhe.
FREITAG: 17:00 - 18:15 Uhr
START: 18.September 2026 I 115€ I 4× 75 Minuten
Somatisches Yoga
Freitag: 9:00 - 10:15 Uhr
Neue Kursreihe ab 2. Oktober / 5x
Somatisches Yoga ist eine sanfte, achtsame Bewegungspraxis, bei der das innere Spüren im Vordergrund steht.
Es geht darum, Bewegungen von innen heraus wahrzunehmen und zu fühlen.
Langsame fließende Abläufe und beruhigende Atemübungen bringen dein Nervensystem zur Ruhe und bauen Stress ab.
Kleine, oft wellenartige Bewegungen die meist im Sitzen durchgeführt werden, programmieren das Muskelgedächtnis neu. Somit werden Blockaden in Rücken, Nacken und Hüften ohne Druck oder Dehnungsschmerz gelöst.
Da die Bewegungen modifizierbar und sehr sanft sind, ist diese Art des Yogas für alle Altersgruppen und auch ohne Vorkenntnisse ideal.
PILATES
Für Anfängerinnen
Neue Kursreihe ab September
Pilates ist ein ganzheitliches und intensives Ganzkörpertraining für Frauen jeden Alters und körperlicher Leistungsfähigkeit.
Langsame, fließende und kontrollierte Bewegungen werden von einer ruhigen und tiefen Brustatmung begleitet.
Du trainierst insbesondere deine Tiefenmuskulatur im Bereich von Bauch, Beckenboden und dem unteren Rücken.
Dadurch bekommst Du eine verbesserte
Körperhaltung | Körpergefühl | Koordination | Balance | Beweglichkeit
Faszien PILATES
MONTAG: 19:15 - 20:15 Uhr
open Level
In diesem Ganzkörperworkout erlernst Du verschiedene Techniken und Übungen für Deine Fasziengesundheit und die Stärkung deiner Körpermitte.
Verklebungen und Verspannungen werden durch Mobilisation ( auch mit Hilfsmitteln) gelöst und deine Muskulatur durch langsame, fließende und kontrollierte Bewegungen gekräftigt.
Für mehr Beweglichkeit, verbesserte Körperwahrnehmung und Haltung Verletzungsprophylaxe und
höhere Leistungsfähigkeit
START: September 2026 I 120€ I 6x 60 Min.
Beckenboden Workout
MONTAG: 18:00 - 19:00 Uhr
open Level
Dieser Kurs ist ein ganzheitliches Ganzkörperworkout für Frauen jeden Alters.
Auch als Folgekurs nach der abgeschlossenen Rückbildung geeignet.
Durch gezielte stärkende und mobilisierende Übungen, sowie Dehnung und Entspannung des Beckenbodens,
der Rumpfmuskulatur, der Beinmuskulatur, sowie Haltungsschulung, kannst Du die Funktionen Deines Beckenbodens bis ins hohe Alter erhalten, verschiedenen Funktionsstörungen entgegenwirken und viele unangenehme Folgeerscheinungen vorbeugen.
Vorbeugung von verschiedenen Inkontinenzformen / stärkt das Muskelkorsett /
hilft bei Rückenschmerzen / für eine gesunde Körperhaltung
START: September 2026
YIN YOGA mit Klang
DIENSTAG: 19:00 - 20:00 Uhr
DONNERSTAG: 18:00 - 19:00 Uhr
beide Kurse open Level/ auch für Anfängerinnen
Yin steht für die Ruhe, Weiblichkeit und das Weiche. Nimm Dir eine bewusste stille Auszeit, um Deinen Körper zu entdecken und intensiv in Dich hinein zu spüren. Im Hier und Jetzt sein.
Die Asanas werden statisch und hauptsächlich im Liegen, über einen langen Zeitraum gehalten.
Die Muskeln, Faszien, das Bindegewebe und die Bänder werden flexibler und geschmeidiger.
Dein Geist kommt zur Ruhe. Yin Yoga ist ein sanfter Weg zu Deinem Inneren und kann verschiedene Emotionen auslösen. Denn oft sind Verspannungen das Ergebnis von innerer Unruhe, Stress oder unverarbeiteten Erlebnissen. Hier darfst du sie zulassen, anschauen und gehen lassen.
Du wirst mit Harmonium, Klangschalen und Koshis begleitet.
Ton und Schwingung dringen in tiefere Ebenen ein und lassen Dich noch mehr Entspannen.
START: September 2026
Den Kurs leitet Pia. Sie ist ausgebildete Yin Yogalehrerin.
Aerial Yoga
Freitag: 17:30 - 18:45 Uhr
Für Anfängerinnen
In diesem Kurs erlebst du Yoga auf eine andere Art.
Das Tuch erlaubt dir loszulassen, der Schwerkraft zu entkommen um Vertrauen, Balance und Achtsamkeit zu spüren.
Wir praktizieren leichte Übungen mit dem Tuch.
Du benötigst dafür keine Vorkenntnisse.
Lass uns gemeinsam schweben.
Es gibt nur 4 Plätze.
Alle Termine der Kursreihe: 17.7 I 24.7 I 31.7
Kinder Yoga und kreatives Gestalten
FREITAG: 15:30 - 16:45 Uhr
Für Mädchen und Jungen ab 7 Jahre
Es wird lebendig, kreativ, bunt, mal leise, mal laut.
Neben den Asanas geht es um Wertevermittlung, Atmung und Achtsamkeit um Körper und Kreativität um Geist und Seele der kleinen Yogis ganzheitlich anzusprechen.
Das ganze geschieht spielerisch mit viel Phantasie, Spaß, Liebe und ohne jegliche Form der Bewertung.
Du darfst Dich mit Dir selbst beschäftigen, lernst Dich selbst zu verstehen, sowie eigene Wünsche und Bedürfnisse zu manifestieren.
Wir praktizieren 45 Minuten Yoga und 30 Minuten gestalten wir, tolle Werke.
Hier darfst du dich an Vorlagen halten oder auch komplett deine Fantasie ausleben.
START: September 2026 I 90€ I 6x 75 Min.
Gesunde Füße - verbesserte Körperhaltung
für mehr Leichtigkeit und Balance
DONNERSTAG
19:15 - 20:45 Uhr
Dein 4 Wochen Intensivkurs
Füße verstehen
Füße trainieren und entspannen
Fußgesundheit in den Alltag integrieren
In nur wenigen Wochen erlernst du mehr Bewusstsein für deine Füße und Körperstatik.
Baust Kraft, Beweglichkeit und Stabilität in deinen Füßen und
deinem gesamten Körper auf.
Für alle mit:
Fußschmerzen
Fehlstellungen
Rücken-, Knie- oder Hüftprobleme
Beckenbodenproblemen
fehlender Balance
dem Wunsch langfristig beweglich zu bleiben
Was du erreichst:
Kräftige Füße und Beine
Mehr Balance und Stabilität
Weniger Schmerzen
Mehr Beweglichkeit
Mehr Körperverständnis
4x 90 Minuten inklusive Workbook 159 €
Es gibt insgesamt nur 4 Plätze.
START: Donnerstag, 25.Juni 2026
Alle Termine: 25.06.2026 / 02.07.2026 / 09.07.2026 / 16.07.2026
Danke für dein Interesse
Hier sind die wichtigsten Infos zu den Kursreihen
Studio Hey Ma ist ein kleines mit Herz geführtes Studio. Bitte habe Verständnis, dass hier bestimmte Werte gelebt werden.
Gegenseitige Wertschätzung, Achtsamkeit, Ehrlichkeit und Zuverlässigkeit sind uns im Studio wichtig.
Diese Werte leben wir. Daher bedenke, dass du…
regelmäßig kommst und pünktlich erscheinst,
damit Du in Ruhe ankommst, Dich eventuell umziehen kannst,
deinen Platz selbstständig einrichtest und wir gemeinsam beginnen!
Alle Kurse sind Präventionskurse und Du trainierst auf eigene Verantwortung.
Die Kurse sind nicht von der Krankenkasse anerkannt.
Es handelt sich immer um Kursreihen, welche komplett gebucht und bezahlt werden.
Da wir nur 6-8 Plätze haben, bieten wir
keine Probestunden, offene Stunden oder verkürzte Kursreihen an.
Offene Kurse sind bei so wenigen Plätzen nicht planbar.
Verpasste Stunden können nicht nachgeholt werden.
Wir bieten regelmäßig Specials an. So hast du die Möglichkeit in unser Studio zu schnuppern.
Anmeldung per Mail.
Erst nach Bezahlung ist dein Platz in der Kursreihe oder im Special reserviert.
Was brauchst du für deinen Kurs?
Trage bequeme körpernahe Kleidung.
Du brauchst keine Sportschuhe.
Yin Yoga: Bringe bitte ein eigenes Handtuch, Socken und einen Pullover mit.
Fitnesskurse und Kinderkurse:
Matten und Zubehör haben wir da aber gerne kannst Du auch Deine eigene Matte oder ein Handtuch mitbringen.
Im Anschluss bekommst du einen wärmenden Tee und Wasser.
Wir freuen uns auf Dich!
Privatstunde
Brauchst du Unterstützung und Motivation bei einem bestimmten Thema?
Gerne können wir ganz individuell gemeinsam daran arbeiten.
Kosten: 120€
3 Private Einheiten:
Einen Kennenlern- und zwei weitere Trainingstermine
individuelles, zyklusbasiertes, funktionelles Training
an Deine Physiologie angepasst
neue ganzheitliche Routinen
Leistungen:
Auswertung des vorab per Mail zugesandten Anamnesebogens
Kennenlerntermin ca. 60 Min inkl. persönlicher funktioneller Bewegungsanalyse
Auswertung des Starttermines
Erstellung deines individuellen Trainingsplans
2 Einheiten Personal Training a 60 min.
Anpassung des Trainingsplans innerhalb des Paket-Zeitraums
Kosten: 330€